Тренировка для девушек #VARIANT01

Тренировка для девушек #VARIANT01

Все тело за тренировку, вариант выполнения упражнений «последовательный»

Цели: баланс нагрузки поставлен на развитие мышц которые придают подтянутую, спортивную, женственную фигуру.

Акцент: проработка ягодичных мышц и задней части бедра, также сформирована умеренная сбалансированная нагрузка на верхнюю часть тела для достижения желаемого мышечного тонуса.

Этот комплексный подход обеспечивает гармоничное формирование женской фигуры, создавая общую привлекательную эстетику.

Разминка

— Суставная гимнастика 5 мин

— Кардио тренажер 10 мин (интенсивность по 10 бальной на 7) 

Низ — Упражнения на ноги и ягодицы (отдых между подходами строго не больше 1,5 мин)

1 — Жим ногами в тренажёре лежа — 4 подхода / 15 повторений в подходе

2 — Динамические выпады назад — 4 подхода / 20 общее количество повторений в подходе (по 10 повторов на каждую ногу)

3 — Разведение ног в тренажёре сидя — 4 подхода / 20 повторений в подходе

4 — Сгибания ног в тренажёре лежа — 4 подхода / 15 повторений в подходе 

Верх — Упражнения на верх тела (отдых между подходами строго не больше 1 мин)

5 — Тяга горизонтальная в блочном тренажёре — 3 подхода / 15 повторений в каждом подходе

6 — Отжимания от пола с колен (средняя по ширине постановка рук, чуть шире плеч) — 3 подхода / 10 повторений в подходе

7 — Обратные скручивания в висе (упр. на пресс) — 3 подхода / 15 повторений в подходе 

Заминка

— Кардио тренажер 15 мин (интенсивность по 10 бальной на 4) 

Статистика за тренировку:

— Кол. подход — 25

— КВП ( Количество Выполненных Повторов) — 400

— Время на тренировку низа — подход + отдых = 2 мин 30с * 16 = 40 мин

— Время на тренировку верха — подход + отдых = 2 мин * 9 = 18 мин

— Время на всю тренировку не более 1 ч 28 мин

09:48
138
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.